Консультация
онлайн
Евгений Потапов
Стоматолог-терапевт.
Консультант портала Аденто.
Колоскова Ирина
Стоматолог-ортопед.
Консультант портала Аденто.

Новости
медицины

Приданое Венеры: быть осторожным

Многие врачи знают, что гинекологические отделения клиник просто забиты бывшими невестами. В...

Adento – стоматологический портал, вобравший в себя всю информацию о современной стоматологии.

На страницах нашего сайта вы найдете самые качественные и актуальные данные, посвященные профилактике, диагностике и лечению всех заболеваний полости рта, зубов и десен.

Аденто.ру - уникальный проект группы профессиональных стоматологов, целью которого является создание общей площадки для врачей и пациентов.

Аденто


Как стать стройной за 20 минут в день?



Как стать стройной за 20 минут в день?Многие хотели бы уделять время спортивным занятиям, но вот найти хотя бы свободный час в плотном дневном графике никак не получается. Особенно это касается семейных женщин, имеющих детей. Если, конечно, организовать время правильно, то можно найти и два часа для тренировок, но сейчас не об этом. Специалисты, прекрасно знающие о нехватке времени, предлагают несколько вариантов коротких интенсивных тренировок, которые помогут многим поддержать свое тело в форме. Причем эти занятия еще и достаточно эффективны. Предлагаем вам два варианта таких тренингов.

Стройная фигура всего лишь за 8 минут в быстром темпе

В первом случае канадскими специалистами предлагается проводить интенсивные 20-тиминутные занятия. При этом абсолютно не важно, что вы будете делать, выбирайте упражнения на свой вкус. Во время занятия вы можете хоть танцевать, хоть заниматься на тренажере, а если хотите, то выполняйте силовые упражнения. Здесь важно чередовать интенсивные одноминутные подходы со спокойными упражнениями. Таких интенсивов нужно сделать восемь. Итого получается, что всего лишь 8 минут в день хорошей нагрузки на мышцы помогут сделать вашу фигуру значительно более подтянутой. И не забудьте сначала разогреться в течение, как минимум, трех минут. Хочется еще добавить, что одним из самых эффективных упражнений многие тренеры считают, так называемый, «велосипед» - лягте на пол и делайте движения ногами, как при езде на велосипеде. Темп интенсивных упражнений должен быть таким, чтобы после них вам было затруднительно разговаривать. Положительного результата при таких тренингах, проводимых правильно, вы можете достичь, даже проводя их через день. А уж раз в два дня можно найти на себя 20 минут. В конце концов, встаньте утром чуть раньше и проведите тренировку. Рассмотрим упражнения, которые помогут сохранить стройность. Учеными предлагаются, всего лишь, семь упражнений, которые подтянут вашу фигуру. Для разминки просто попрыгайте или, если есть возможность, используйте степ. Далее делайте приседания, можно и с упором на стенку. Используйте и отжимания, первое время можно их делать, опираясь на колени. Следующее упражнение достаточно сложное для неподготовленных людей, но постарайтесь сделать для начала хотя бы раз пять – присядьте «на корточки», обопритесь перед собой на руки, и из этого положения выбрасывайте ноги назад, принимая «упор лежа». Упражнения на пресс обязательны для формирования плоского животика, к обычным сгибаниям-разгибаниям можно добавить развороты с планкой. Еще одно упражнение – «березка» используется довольно редко в спортивных комплексах, при этом оно считается очень эффективным в йоге. Попробуйте создать из этих двух комплексов один, подходящий для вас, или выполняйте их попеременно. И красивая фигура вам гарантированна.


Имя:*
E-Mail:

Поделитесь вашим мнением или задайте ваш вопрос:
Введите код: *