Консультация
онлайн
Евгений Потапов
Стоматолог-терапевт.
Консультант портала Аденто.
Колоскова Ирина
Стоматолог-ортопед.
Консультант портала Аденто.

Новости
медицины

Приданое Венеры: быть осторожным

Многие врачи знают, что гинекологические отделения клиник просто забиты бывшими невестами. В...

Adento – стоматологический портал, вобравший в себя всю информацию о современной стоматологии.

На страницах нашего сайта вы найдете самые качественные и актуальные данные, посвященные профилактике, диагностике и лечению всех заболеваний полости рта, зубов и десен.

Аденто.ру - уникальный проект группы профессиональных стоматологов, целью которого является создание общей площадки для врачей и пациентов.

Аденто


Как укрепить мышцы спины



Как укрепить мышцы спиныДавно замечено, что однообразная работа по дому приводит к сильному переутомлению спинных мышц, особенно поясничного отдела. Простые физические упражнения, проделанные в течение 5-10 минут помогут избавить вас от болевого синдрома, улучшат самочувствие и поднимут настроение.

С чего начинать

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе. Медленным движением поворачиваем таз, при этом наклоняем согнутые ноги вправо и влево, амплитуда движений небольшая, постепенно увеличивается. Упражнение повторяем 6-8 раз.

Исходное положение: сидя на стуле спина прямая. Большими пальцами обеих рук массажируем мышцы поясничного отдела позвоночника. Данная манипуляция позволяет уменьшить болевые ощущения и снять напряжение мышц спины. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то лечение болей должен проводить специалист.

Легкий массаж. После воздействия на болевые точки, тыльной поверхностью пальцев кисти, в течение минуты растираем область поясницы по обоим бокам позвоночника, до появления приятного ощущения тепла. После массажа можно переходить к упражнениям «на растяжение» и увеличение подвижности позвоночника.

Мяч под спиной. Исходное положение: лежим на полу, руки под головой, под поясничным отделом лежит теннисный мячик. Скользящими фрикционными движениями перемещаем мячик вдоль позвоночника сначала с одной стороны, потом перекладываем мячик и повторяем то же самое с другой стороны. Повторяем упражнение по пять раз с каждой стороны позвоночного столба.

Становимся гибкими. Как можно плотнее прижимаем спину к полу и медленным движением поднимаем колени к груди. При этом дыхание глубокое и ровное. В конце упражнения обхватываем колени руками и максимально прижимаем их к груди. Возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 7-8 раз подряд.


Имя:*
E-Mail:

Поделитесь вашим мнением или задайте ваш вопрос:
Введите код: *